广东快乐十分秒速快三技巧铁三角逐补给分3个阶

2018-01-06 10:52

对于铁三活动员来说,角逐期间的养分补给和日常平凡比拟显得愈加主要,广东快乐十分由于它会对角逐成果间接发生影响。现实上,从角逐的前一天晚上,活动员就要起头补给养分,直到角逐竣事后的数小时。   养分锻练克里斯塔·奥斯汀暗示,活动员在角逐前一天晚上5点半摆布次要吃一些低纤维、低脂肪、高碳水化合物的食物,而且喝一些电解质饮料。“富含碳水化合物的食物有助于为角逐当天储存糖原,这些食物城市降低呈现肠胃不适的可能性。”奥斯汀说。  关于角逐前一晚的饮食,奥斯汀给出了4点技巧。一是,晚饭相对早一些,距离角逐时间不少于12个小时。二是,通过米饭、面食、肉和蔬菜摄取健康碳水化合物,但不克不及吃的太饱。三是,不要测验考试之前没吃过或很少吃的食物,不然容易激发肠胃不适。四是,晚上不要喝太多水,不然夜里会上茅厕,影响一般睡眠。  晚上5点起床吃一些简单的早餐。秒速快三技巧像花生酱、咸饼干、广东快乐十分咖啡等。“富含碳水化合物的食物会协助身体弥补昨晚睡觉而丧失的肝糖原,”奥斯汀说。  6点—6点50之间喝一些活动饮料。提前一个小时摄入一些碳水化合物,有助于不变血糖,而且被证明能取得更好的成就。秒速快三计划-秒速快三软件_预测-秒速快三平台   角逐期间,每1个小时都要弥补30克摆布的碳水化合物,而且饮猜中含有矿物质钠,这有助于延迟肌糖原的耗尽。   角逐竣事后半小时之内弥补碳水化合物和卵白质,碳水化合物按照1克/公斤体重的尺度进行补给,卵白质需摄入6-20克。碳水化合物次要用于弥补肌糖原,协助身体快速恢复,而且削减炎症。卵白质则有助于身体接收碳水化合物,修复受损的肌肉。  两三个小时之后,再吃一些零食,此中碳水化合物占领50-55%,其他的能量来自于瘦卵白和健康脂肪。如许能够不变血糖,协助身体加速恢复,连结一般的新陈代谢。  午饭能够比及下战书1点摆布再吃,多摄入纤维和卵白质,既能挡饱又能继续庇护身体。不外,要按照本人的活动量来确定食物分量,没需要吃太撑。  下战书吃一些零食之后,秒速快三技巧晚饭时就要吃一些瘦的牛羊肉、蔬菜和生果。奥斯汀说:“牛羊肉中含有丰硕的卵白质,蔬菜和生果中富含纤维,它们都有助于降低血糖反映。并且,牛羊肉可认为耐力活动员供给需要的铁。”

扫描二维码分享到微信

在线咨询
联系电话

13978789898