秒速飞艇这样吃才能越跑越瘦!

2018-02-18 22:38

  我们不提倡节食,不仅因为它会损害身体,影响日常的工作和生活,还因为它并不能让你真正减肥。累积的饥饿,会让你会对油炸食品、甜点等高热量的食物异常渴望,即使你平时根本不爱吃这些东西。节食减肥往往会“越减越肥”。

  随着食物种类的增加,我们随时都可以吃到自己喜欢的东西。在现代人的头脑中,“喜欢吃的食物”和“身体需要的食物”是有一定差距的。在众多的食物当中,我们一定要培养选择食物的能力。在吃这些食物之前,大家要重新考虑一下热量是不是太高,睡觉之前能不能吃东西。

  一天之内摄取的主食和副食的比例应该按照上图呈现陀螺型。当代人的食用的主食比较多,辅食的量比较少,所以大家要注意多摄取蔬菜类。

  很多人开始跑步是为了减肥,因为跑步会消耗一定的热量,所以不需要特意节食也能够合理地减轻体重。

  但是也不要因此而苦恼。在每天睡觉之前考虑一下今天吃过什么,什么营养成分会有些匮乏。最好从记录每天吃过的食物开始。

  有些人因为介意自己的体重而减少吃饭的次数,甚至把饭量减小。这样的话,肌肉和骨骼密度都会降低,即使体重减轻,脂肪的比例也会增加。肌肉减少的话,跑步中的力量会减弱,这样就不能保持完美的体形。但如果坚持跑步,体重最终会降低。所以不要急于求成,最好不要通过限制饮食来达到减肥的目的。

  如果好好咀嚼的话,消化会加快,很快就会有吃饱的感觉,这样不仅有利于胃的消化,而且可以预防饮食过量,所以请大家在吃饭时速度不要过快,并且要细嚼慢咽。

  睡觉之前,人的身体容易积蓄热量,睡前吃的东西会变为脂肪积蓄在体内。所以至少应该在饭后一个小时再睡觉。晚饭总是很晚的人,可以多吃一些早饭和午饭,晚饭尽量少吃。

  零食也要适量,秒速飞艇如果什么都不考虑,只吃自己喜欢吃的东西,是起不到减肥的作用的。在吃零食的时候,首先要考虑一下身体是否需要,只要稍微考虑一下这个问题,饮食生活就会有巨大的改变。

  所谓的体重指数(BMI)指的是通过身高和体重的比例来计算合理体重的方法,体重指数为20到24是比较合适的数值。大家可以将自己的数据代到下面的公式当中计算一下。

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